【課程背景】

壓力——已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)所使用的高頻詞，它是每個(gè)人都在面臨的一種無法逃避的心理狀態(tài)。而身處在大都市的我們，每天都會(huì)面臨到來自方方面面的壓力：工作、家庭、婚姻、戀愛、子女……

有人說，有壓力，是件好事，“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄“；

有人說，有壓力，是件壞事，“壓力讓人遠(yuǎn)離健康，遠(yuǎn)離快樂“

壓力到底是好是壞？

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究指出，70%-80%的疾病都與壓力有關(guān)。 我們想要獲得健康幸福的生活，必須正確的面對(duì)壓力，處理壓力，管理壓力。 那么如何科學(xué)的管理自己的壓力？ 有壓力就會(huì)有情緒，情緒會(huì)直接影響我們的工作效率、人際關(guān)系以及身心的健康。我們又該如何識(shí)別情緒，處理情緒、管理情緒呢？

本課程將通過講解、體驗(yàn)、互動(dòng)游戲、小組討論、案例分析等方式，為您分享有關(guān)壓力及情緒管理的科學(xué)知識(shí)及實(shí)操技巧，讓我們一起，在壓力下，快樂工作，快樂生活！

【課程收益】

減壓的方法：多種有效的減輕壓力技巧；

輕松的體驗(yàn)：在放松中體驗(yàn)最好的學(xué)習(xí)效果；

愉快的感受：學(xué)習(xí)到好用的新知識(shí)的收獲感；

提高管理情緒的能力水平，做情緒的主人；

能夠引導(dǎo)自我及所能影響到的人邁向幸福之路。

【課程大綱】

一、導(dǎo)入

介紹/概要

體驗(yàn)小游戲

二、對(duì)壓力和情緒的認(rèn)知

壓力的定義與利弊

情緒有好壞嗎？情緒的特點(diǎn)

體驗(yàn)小游戲：如何應(yīng)對(duì)壓力？始于自己

修身齊家、正己化人

三、管理壓力和情緒的技巧

減壓通道

舒緩職場(chǎng)疲勞：積極休息與番茄工作法

建立規(guī)律與范式：視頻起床到出門5分鐘

最快放松方法：現(xiàn)場(chǎng)操練

最快靜心法：現(xiàn)場(chǎng)操練

遠(yuǎn)離失眠

自我催眠：音頻附送

情緒處理誤區(qū)：忍、發(fā)、逃

塑造積極心態(tài)：換框大法

1.黑屋子實(shí)驗(yàn)

2.被動(dòng)與主動(dòng)行為

3.皮格馬利翁效應(yīng)（小故事）

注意力=結(jié)果：消除憂慮萬能法則

四、輸出正能量營(yíng)造環(huán)境

物理環(huán)境營(yíng)造

1.營(yíng)造好心情--從清理辦公桌開始

2.營(yíng)造環(huán)境營(yíng)造心情：以5S為例

人際環(huán)境營(yíng)造

1.職場(chǎng)溝通之道

2.溝通響應(yīng)風(fēng)格

3.先解決心情

任務(wù)環(huán)境營(yíng)造

五、結(jié)束

選擇您的態(tài)度：視頻約翰康緹斯

【講師】　劉老師

實(shí)戰(zhàn)管理培訓(xùn)專家、體驗(yàn)式培訓(xùn)專家

浙江大學(xué)EMBA/MBA特聘培訓(xùn)師

浙江大學(xué)繼續(xù)教育中心特聘講師

中國(guó)人民大學(xué)學(xué)士、浙江大學(xué)MBA，高級(jí)經(jīng)濟(jì)師，一級(jí)人力資源管理師，一級(jí)建造師，高級(jí)營(yíng)銷師。在多家公司歷任人力資源部經(jīng)理，戰(zhàn)略發(fā)展部經(jīng)理，培訓(xùn)總監(jiān)，人力資源總監(jiān)。多年的管理者職業(yè)生涯和管理顧問歷史、超過5000小時(shí)的企業(yè)培訓(xùn)課時(shí)的修煉，使他在企業(yè)管理與團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練上累積了深厚的功力，同時(shí)也練就了一雙慧眼。

劉老師授課風(fēng)格熱情大方，言語(yǔ)極富感染力，授課形式多樣，善于激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)興趣、調(diào)動(dòng)團(tuán)隊(duì)互動(dòng)氛圍、捕捉學(xué)員典型表現(xiàn)。善于把握和處理企業(yè)實(shí)際問題，積極有效給予學(xué)員反饋與指導(dǎo)，幫助學(xué)員將所學(xué)知識(shí)有效應(yīng)用到實(shí)際工作中。

【擅長(zhǎng)課程】

《管理高爾夫》《高效溝通》《高效團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理》《職業(yè)化素養(yǎng)》

《非人力資源經(jīng)理的人力資源管理》《管理技能提升》《管理教練》

《員工輔導(dǎo)與激勵(lì)》《決勝唐圖》《智慧運(yùn)輸》《瘋狂市場(chǎng)》等

【曾培訓(xùn)或咨詢過的企業(yè)有】

長(zhǎng)江電力(三峽總公司)、玉門油田、深圳華為、中國(guó)電信、青島中化集團(tuán)、中石油、桑菲通訊、奧林巴斯、廈門航空、蘇州三星電子、廣東移動(dòng)、蛇口南順面粉、三洋機(jī)電、啟明星晨、聯(lián)邦快遞、柯尼卡美能達(dá)、中信物業(yè)、信統(tǒng)光電、天華會(huì)計(jì)師事務(wù)所、南孚電池、朗寧通信、航嘉電源、TCL集團(tuán)、海歐衛(wèi)浴、江鈴汽車、友邦保險(xiǎn)、中電集團(tuán)、海南馬自達(dá)、壹時(shí)代傳媒、創(chuàng)維集團(tuán)、浙江金洲集團(tuán)、長(zhǎng)亮科技、聯(lián)泰集團(tuán)、飛利浦中國(guó)、科洋數(shù)碼、佛山海納川藥業(yè)、南太集團(tuán)、神龍汽車、中國(guó)石油、寧波新峰電器、威海北洋電氣集團(tuán)、和紀(jì)黃埔中藥、河北熱電、中集集裝箱、三鑫股份、中信集團(tuán)、華帝股份、美的家電、中海集團(tuán)、飛利浦半導(dǎo)體、中國(guó)電子總公司、上海浦東發(fā)展銀行、建設(shè)銀行福建支行、中國(guó)網(wǎng)通、北京首都機(jī)場(chǎng)、西門子、歐普照明、天津艾瑞斯集團(tuán)、廣東三友集團(tuán)、石家莊華電供熱集團(tuán)、深圳錦峰集團(tuán)、廣西電力、中航地產(chǎn)、觀瀾高爾夫、天津職業(yè)經(jīng)理人學(xué)院、山西關(guān)鋁、福建愛普生、云南煙草、科勒、龍的家電、王老吉、麒麟啤酒、中金嶺南、云天化集團(tuán)、河南心連心化肥、河南瑞貝卡集團(tuán)、神華集團(tuán)等。