• 2021/8/13至2021/8/13 廣州

掌控好職場(chǎng)情緒調(diào)節(jié)的方法與技術(shù)，就能取得更佳績(jī)效與良好局面
職場(chǎng)人士身處挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的時(shí)代，面對(duì)越來(lái)越快的工作節(jié)奏、頻繁的人際溝通與協(xié)作要求、現(xiàn)實(shí)的業(yè)績(jī)壓力、對(duì)未來(lái)的發(fā)展困惑，容易被這一系列壓力和挑戰(zhàn)打了個(gè)“落花流水——
壓力大扛不住，也不知道如何應(yīng)對(duì)；
溝通每天都在做，但總覺(jué)得不夠順暢；
時(shí)間不夠用，一個(gè)人恨不得拆成兩半；
越來(lái)越低效，感覺(jué)情緒被掏空，身體頻頻發(fā)出預(yù)警信號(hào)。
工作中的疲憊和壓力讓你變得情緒煩躁、工作效率不高、生活質(zhì)量降低，甚至連身體都開(kāi)始慢慢變差。強(qiáng)烈的負(fù)面情緒往往會(huì)讓人采取一些不理智的行為、說(shuō)出一些傷害人的話(huà)，甚至可能會(huì)形成更多的情緒隱患，讓自己的人際關(guān)系更惡劣。管理好自己的精力，其實(shí)就是幫你把轉(zhuǎn)瞬即逝的時(shí)間做加法，工作量做減法，在集中的時(shí)間內(nèi)做高效率的事，改善人際關(guān)系，讓身體變得輕松，更積極健康地面對(duì)工作與生活。
那如何調(diào)整和管理自己的情緒呢？有沒(méi)有具體的科學(xué)方法解決情緒問(wèn)題？
為此我們特邀阿里/騰訊/華為特邀心理輔導(dǎo)專(zhuān)家廖麗娟老師，與您一同學(xué)習(xí)。本課程涵蓋認(rèn)知模式與情緒管理、日常的積極心態(tài)建設(shè)、有效的精力平衡管理三大方面，引導(dǎo)學(xué)員學(xué)會(huì)管理個(gè)人精力與工作中的多重角色，拓展自己應(yīng)對(duì)壓力的多種方式，釋放壓力，緩解急躁的情緒，按時(shí)完成工作，提升工作效率。

課程收獲
企業(yè)收益：
1、引導(dǎo)員工管理情緒，調(diào)適壓力，減少優(yōu)秀人才流失；
2、激發(fā)員工奮發(fā)向上的熱情，提升工作效能；
3、幫助企業(yè)打造積極有活力的工作氛圍。
崗位收益：
1、了解自我壓力狀態(tài)與認(rèn)知模式，發(fā)現(xiàn)消極情緒產(chǎn)生的源頭；
2、覺(jué)察并調(diào)整個(gè)人認(rèn)知模式，調(diào)整自己應(yīng)對(duì)壓力的心理彈性；
3、管理個(gè)人精力與多重角色，拓展自己應(yīng)對(duì)壓力的多種方式。
課程特色
1、在心理學(xué)相關(guān)理論的基礎(chǔ)上，通過(guò)心理測(cè)試、心理游戲、案例分析等教學(xué)手段，讓學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)情緒管理的要點(diǎn)，并學(xué)會(huì)如何在工作中運(yùn)用；
2、課程以短期情緒管理方法與長(zhǎng)期壓力應(yīng)對(duì)策略相結(jié)合，幫助學(xué)員敏銳捕捉壓力信號(hào)、主動(dòng)疏解負(fù)面情緒，通過(guò)正念、冥想調(diào)整身心；
3、導(dǎo)師擁有22年以上企業(yè)心理培訓(xùn)與咨詢(xún)臨床經(jīng)驗(yàn)，咨詢(xún)實(shí)戰(zhàn)超過(guò)6000小時(shí)，積累了各行各業(yè)案例經(jīng)驗(yàn)。

課程大綱

一、導(dǎo)入情緒勞動(dòng)與職業(yè)彈性
1、討論：你的情緒勞動(dòng)
2、如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)：職業(yè)倦怠與職業(yè)彈性
3、投射測(cè)試：雨中人
?測(cè)試分析：當(dāng)前壓力狀態(tài)與應(yīng)對(duì)方式
?壓力應(yīng)對(duì)策略：什么是積極的應(yīng)對(duì)
成果輸出：積極應(yīng)對(duì)壓力的方法
二、直面壓力：壓力應(yīng)對(duì)四步法
1、情緒管理的關(guān)鍵：調(diào)整對(duì)壓力源的認(rèn)知
2、職場(chǎng)常見(jiàn)的五大認(rèn)知偏差模式
3、壓力警示的標(biāo)志
4、壓力應(yīng)對(duì)四步法
?第一步：壓力自我評(píng)估
?第二步：情緒有效調(diào)節(jié)
?第三步：直面壓力來(lái)源
?第四步：行為積極調(diào)適
成果輸出：1、五大認(rèn)知偏差模式
2、應(yīng)對(duì)壓力四步法
三、情緒共舞：正向關(guān)注的力量
1、情緒對(duì)身心的負(fù)面影響
2、情緒的轉(zhuǎn)念聚焦
3、轉(zhuǎn)念法：改變對(duì)壓力源的認(rèn)知模式
?埋怨的框架：關(guān)注障礙和原因
?積極的框架：關(guān)注成果和行動(dòng)
4、情緒的積極暗示：
?1認(rèn)同、2溫暖、3暗示
5、應(yīng)對(duì)壓力的長(zhǎng)期策略
成果輸出：1、重新認(rèn)識(shí)壓力源
2、積極情緒的暗示方法
四、角色平衡：有效的精力管理
1、減少應(yīng)急狀態(tài)
?按計(jì)劃執(zhí)行、合理授權(quán)、快速解決
2、管理有效精力
?迅速切換、碎片利用、快速充電
3、平衡多重角色
?識(shí)別現(xiàn)狀：當(dāng)前七種角色占比
?明晰期待：理想中七種角色占比
?暢享未來(lái)：五年后七種角色占比
?發(fā)現(xiàn)差異：識(shí)別平衡障礙和挑戰(zhàn)
?調(diào)整方案：制定目標(biāo)、迎接挑戰(zhàn)
4、個(gè)人練習(xí)：調(diào)整個(gè)人的生涯平衡占比
成果輸出：1、有效管理精力的方法
2、平衡多重角色的策略
五、復(fù)盤(pán)與行動(dòng)
1、課程知識(shí)要點(diǎn)復(fù)盤(pán)與測(cè)試
2、學(xué)員提問(wèn)與分享、學(xué)習(xí)資源推薦
3、課后行動(dòng)計(jì)劃、刻意練習(xí)任務(wù)